Существует стереотип, что «спорт – удел молодых людей». Но выйти на пробежку, прихватив с собой подругу и спортивные снаряды, можно и на пенсии. Своим примером это доказывают участники проекта «Институт третьего возраста».

Социальный проект «Институт третьего возраста расширяет границы» начал деятельность в 2014 году. На протяжении нескольких лет руководители проекта вели работу с пенсионерами в разных направлениях. Прежде всего, это компьютерная грамотность, а также вопросы, касающиеся пенсионного обеспечения, например, финансовая грамотность. В этом году новым направлением в деятельности организации стала физическая культура.

– Раньше мы такого не делали, но подумали, что это может быть актуально и интересно. Поэтому решили попробовать. Похоже, пока не ошиблись,– рассказывает Наталья Москвина, создатель проекта «Институт третьего возраста».

5 лет назад Наталья с подругой при поддержке Фонда президентских грантов создала проект «Институт третьего возраста» на базе автономной некоммерческой организации Дальневосточного института содействия общественному развитию (АНО ДВИСОР), в которой главной ценностью стали люди «третьего возраста» и организация их досуга.

– Когда придумывали название опирались на идею, что за третьим возрастом будут и последующие, – объясняет Наталья.

В мире проект не стал «пионером», но среди регионов быстро получил распространение и отклик со стороны населения.

– В Хабаровске наша некоммерческая организация, которая прицельно занимается самыми разными программами для пенсионеров, является основной. Поэтому, честно говоря, нам не приходится изобретать чего-то супер нового, чтобы привлекать людей. Особенно для районных пенсионеров это очень актуально, потому что у них дефицит подобных мероприятий.

Пенсионеры активно вовлекаются в творческую деятельность, поэтому внедрение физкультурной программы вызывало тревогу. Но на первом занятии, прошедшем в актовом зале МКУ Центра по работе с населением «Содружество», желающих приобщиться к спорту было куда больше, чем ожидали организаторы. В планах – группы по 20 человек, но так как активистов почти в два раза больше - группы будут расширять.

– Когда все звонили, записывались, ощущалась какая-то тревога, настороженность. Они у меня спрашивают: «А возраст? Есть возрастные границы?». Я говорю: «Вам сколько?». «61». Это разве ж это возраст? – С улыбкой вспоминает Наталья.

Всего лишь цифры

На первой встрече пенсионеры познакомились со своим тренером – Светланой Артышко, доцентом факультета физической культуры Педагогического института ТОГУ. Светлана уверена, что физическое здоровье важно сохранять и поддерживать, а возраст – лишь цифры в паспорте.

– Для того, чтобы человек не терял работоспособность, не терял связь с социумом, физические упражнения необходимы. Необходимо два раза в неделю заниматься по 60 минут, на пульсе хотя бы 110 – 120 ударов в минуту, различными упражнениями.

Светлана пришла на занятия не одна. Вместе с ней были ее ученики, которые выступили в роли волонтеров. Студенты предложили участникам занятия замерить пульс, чтобы составить индивидуальный план тренировок, в зависимости от состояния здоровья. Нагрузка, в первую очередь, должна приносить радость, поэтому на занятиях будет использоваться шагомер, оговариваться количество нагрузки и конечный результат.

Успех начинается с улыбки

Помимо поддержания мышечного тонуса пенсионеров ждет эмоциональная зарядка. Проект дает возможность устанавливать новые контакты, заводить друзей, участвовать в творческих делах. Как же поддерживать эмоциональное здоровье? Эту работу берет на себя тренер, становясь  наставником и другом.

– Для меня очень важно, если я сумела заинтересовать, замотивировать человека хотя бы один раз в день сделать 5 приседаний, 5 прыжков, походить 10 минут. Это уже показатель того, что я живу не зря, и работа моя не зря. – Рассказывает Светлана. –  Если человек сам, без меня, без моего присутствия может, хочет и понимает, что двигаться необходимо, то это уже хорошо.

От теории к практике

Футбол? Бег на короткие дистанции и прыжки со скакалкой? Да, именно этим и многим другим будут заниматься пенсионеры. Нужно для этого немного – спортивный костюм и кроссовки.  Игры планируется проводить по упрощенным правилам, ведь главная задача – не навредить.

Занятия делятся на три части: разминка, собственно физическая нагрузка, и упражнения на восстановление дыхания и пульса. Основную часть занятия формируют сами спортсмены, исходя из собственных предпочтений и возможностей здоровья. Но самое важное упражнение у всех одно – ведение дневника самоконтроля. Это поможет координировать нагрузку и отслеживать самочувствие.

– Самое важное, что мы хотели подчеркнуть - это то, что нагрузки не запредельные – делится Наталья, организатор проекта. – Поэтому, даже если человек пропустил первое занятие, у него будет возможность встроиться в процесс. Но начать никогда не поздно.

Уже на первом занятии пенсионерам предложили проявить двигательную активность. Собрав небольшую группу, пенсионеры совершили путешествие. Конечной точки в маршруте не было, ведь они отправились вокруг Света, потратив на это всего пару минут. Как такое возможно? Очень просто! Их путь лежал вокруг Светы – тренера, совершая при этом физические упражнения.

Аплодисменты тоже стали частью нагрузки. Но не физической, а эмоциональной. Все собравшиеся таким образом подарили друг другу улыбки и хорошее настроение, которое еще долго чувствовалось в зале.

В этом году «Институт третьего возраста расширяет границы» планирует претворить в жизнь проект, который позволит пенсионерам и внукам творить вместе, тем самым обеспечивая связь поколений. Прежде всего, это различные творческие мастерские, конкурсы, мастер-классы. Организаторы проекта надеются, что участие в совместных креативных занятиях позволит раскрыть творческий потенциал всех участников, как пожилых, так и совсем юных, привнесет дух единства и подарит массу новых и свежих идей.

Автор: Ася Шустова

Фотограф: Алина Сахневич